Overthink
Overthink aslında türkçe karşılığında çok fazla düşünmek anlamında da kullanılabilir. Çok fazla düşünmek, her şeye çok fazla zihni yormak da en güzel ifade ediliş biçimidir.
Bir durumu, olayı ya da kararı gereğinden fazla analiz etmek, sürekli olarak detaylara takılmak, olasılıkları defalarca gözden geçirmek anlamına gelir. Genellikle bu durum kişide kararsızlık, kaygı, hatta bazen harekete geçememe (paralysis by analysis) gibi sonuçlara yol açabilir.
Örneklerle açıklayalım:
-
Normal düşünce: “Arkadaşım mesajıma cevap vermedi, belki meşguldür.”
-
Overthink (aşırı düşünme): “Cevap vermedi, acaba bir şey mi oldu? Yoksa bana mı kızdı? Belki yanlış bir şey söyledim. Ya ilişkimiz bozulursa?”
Overthink belirtileri:
-
Sürekli geçmişi veya geleceği düşünmek
-
Küçük olayları büyütmek
-
Hatalar üzerinde gereğinden fazla durmak
-
Karar verirken uzun süre tereddüt yaşamak
-
“Ya şöyle olursa” gibi düşüncelerle zihinsel yorgunluk yaşamak
Overthinking’le başa çıkmak için öneriler:
-
Düşüncelerini yazıya dökmek
-
“Şu anda neyi kontrol edebilirim?” sorusunu sormak
-
Mükemmeliyetçilikten kaçınmak
-
Meditasyon, mindfulness gibi tekniklerle anda kalmayı öğrenmek
-
Profesyonel destek almak (gerektiğinde)
