Oturarak Çalışanlara Tavsiyeler | Altın Tavsiye
Günümüzde birçok insan işlerinin büyük bir kısmını masa başında, bilgisayar karşısında geçiriyor. Ancak uzun süre oturmak; duruş bozukluklarından bel ağrılarına, göz yorgunluğundan genel sağlık sorunlarına kadar birçok problemi beraberinde getiriyor. Bu yazıda, oturarak çalışanlar için hayat kalitesini artıracak altın tavsiyeleri derledik.
1. Ergonomik Bir Çalışma Alanı Oluşturun
-
Sandalyeniz bel desteği sağlamalı.
-
Monitörünüz göz hizasında olmalı.
-
Bileklerinizi zorlamayan bir klavye ve mouse tercih edin.
2. Her 30 Dakikada Bir Kalkın
-
Kısa yürüyüşler yapın.
-
Esneme hareketleriyle kaslarınızı rahatlatın.
-
Dolaşım sisteminizi harekete geçirin.
3. Göz Sağlığınızı Koruyun
-
20-20-20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bakın.
-
Ekran parlaklığını ve kontrastını gözünüze göre ayarlayın.
4. Doğru Oturma Pozisyonu
-
Ayaklar yere tam basmalı.
-
Dizler 90 derece açıyla bükülmeli.
-
Omuzlar rahat ve gevşek durmalı.
5. Beslenmeye ve Su Tüketimine Dikkat Edin
-
Gün içinde yeterince su içmeye özen gösterin.
-
Enerji verici ama sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
6. Zihinsel Molalar Verin
-
Gözlerinizi kapatarak kısa meditasyonlar yapın.
-
Derin nefes alma egzersizleri ile stres seviyenizi düşürün.
