Nedir ve nelere fayda sağlar, gündemin merak edilen takviyeleri; vitaminler B3 ve B17
B3 (Nikotinik Asit veya Niacin) ve B17 (Amygdalin) vitaminleri, iki farklı bileşen olup, her biri vücudun farklı işlevleri için önemlidir.
Gündemin merak edilen takviyeleri; B3 ve B17…
1. B3 Vitamini (Niacin veya Nikotinik Asit)
B3 vitamini, vücudun enerji üretimini destekleyen, sinir sistemi ve sindirim sistemi sağlığı için kritik bir vitamindir. Ayrıca kolesterol düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
B3 Vitamininin Faydaları
- Enerji Üretimi: B3 vitamini, vücudun karbonhidrat, yağ ve proteinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.
- Dolaşım Sistemi Sağlığı: Kan damarlarını genişleterek kan akışını iyileştirir.
- Sinir Sistemi: Beyin ve sinir hücrelerinin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar.
- Cilt Sağlığı: Ciltteki hücrelerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur, bazı cilt hastalıklarının tedavisinde kullanılır.
- Kolesterol Düzenleme: B3 vitamini, “iyi” HDL kolesterolün artmasına ve “kötü” LDL kolesterolün azalmasına yardımcı olabilir.
B3 Vitamini Nerelerde Bulunur?
B3 vitamini, birçok besin kaynağında bulunur. İşte bazı örnekler:
- Tavuk, hindi ve diğer beyaz etler
- Balık (somon, ton balığı, uskumru)
- Karaciğer (özellikle sığır karaciğeri)
- Tam tahıllar (yulaf, kahverengi pirinç, buğday)
- Kuruyemişler ve tohumlar (badem, ayçiçeği tohumu)
- Baklagiller (fasulye, bezelye, nohut)
- Mantar
- Süt ve süt ürünleri
B3 Vitamini Takviyesi Almalı Mıyız?
- Genel Olarak Gerekli Değildir: Yeterli ve dengeli beslenen bireyler genellikle B3 vitaminini gıdalardan yeterince alırlar. Ancak, bazı durumlarda (örneğin, alkol bağımlılığı, sindirim sorunları, vegan veya vejetaryen diyetler) takviye gerekebilir.
- Eksiklik Durumunda: B3 vitamini eksikliği, “pellagra” adı verilen bir hastalığa yol açabilir. Pellagra, cilt döküntüleri, ishal ve mental bozukluklar gibi semptomlara neden olur.
2. B17 Vitamini (Amygdalin)
B17 vitamini, genellikle “bitter almond” (acı badem) ve bazı meyve çekirdeklerinde bulunan, tartışmalı bir bileşendir. Kimyasal olarak Amygdalin olarak bilinir ve kanser tedavisi ile ilişkilendirilmiştir, ancak bu konuda bilimsel kanıtlar sınırlıdır ve bazı riskler içerir.
B17 (Amygdalin) Hakkında Bilgiler
-
Amygdalin ve Kanser Bağlantısı: 1950’lerden itibaren B17’nin kanser tedavisinde potansiyel bir etken madde olarak kullanıldığına dair bazı araştırmalar olmuştur. Bununla birlikte, Amerikan Kanser Derneği ve diğer sağlık otoriteleri, B17’nin kanseri tedavi etmek için etkili olduğu konusunda herhangi bir bilimsel kanıt bulunmadığını belirtmektedir. Ayrıca, bu bileşenin bazı yan etkileri olabilir.
-
Toksik Etkiler: Amygdalin, vücutta siyanür gibi toksik maddelere dönüşebilir. Aşırı miktarda alınması, zehirlenmelere ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
B17 Nerelerde Bulunur?
B17, bazı gıdalarda doğal olarak bulunur, ancak bu gıdaların tüketimi genellikle sınırlı olmalıdır:
- Acı badem (bitter almond)
- Kiraz çekirdeği, şeftali çekirdeği ve elma çekirdeği gibi bazı meyve çekirdeklerinde
- Nektarin ve erik çekirdekleri
Bu meyve çekirdeklerinde bulunan Amygdalin, vücutta siyanür salınımına yol açabilir, bu yüzden bu tür çekirdekleri yüksek miktarda tüketmek tehlikeli olabilir.
B17 Takviyesi Almalı Mıyız?
- Genel Olarak Tavsiye Edilmez: Çeşitli sağlık kuruluşları, B17 takviyelerinin kanser tedavisinde kullanılmasını onaylamamaktadır. Bu takviyelerin aşırı kullanımı zehirlenmelere neden olabilir.
- Kanser Tedavisi için Bilimsel Kanıt Eksikliği: B17’nin kanser tedavisinde etkili olduğuna dair kesin bir bilimsel bulgu yoktur. Bu sebeple, kanser tedavisi için alternatif tıp yöntemlerine başvurmadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır.
B3 ve B17 Hakkında Genel Değerlendirme
- B3 Vitamini: Herkesin alması gereken bir vitamindir, çünkü vücut için temel birçok fonksiyonu vardır ve genellikle dengeli bir diyetle yeterince alınabilir. Eksiklik durumunda takviyeler önerilebilir.
- B17 Vitamini (Amygdalin): Herkesin alması gereken bir takviye değildir. Zaten yiyeceklerden doğal olarak sınırlı miktarda alınabilir, ancak bu bileşiğin aşırı tüketimi ciddi sağlık riskleri taşıyabilir. Kanser tedavisi için önerilen bir takviye değildir ve bu konuda bilimsel bir destek yoktur.
B3 vitamini sağlıklı bir diyetin parçası olarak genellikle vücutta yeterince bulunur ve bazı durumlarda takviye gerekebilir. Ancak, B17 (Amygdalin) konusunda dikkatli olmak gerekir. Gıdalardan doğal olarak alınsa da, bu bileşiğin yüksek miktarda tüketilmesi toksik olabilir. Bu nedenle, B17 takviyeleri ve kullanımıyla ilgili herhangi bir karar almadan önce mutlaka sağlık uzmanına danışılmalıdır.
