“Kemik Gibi Güçlü Olmanın Sırrı Sütte Değil!”

Süt içmeden de kemik gibi güçlü olmak mümkün!

Süt ürünlerine alerjin mi var, vegan mı besleniyorsun ya da sadece süt sevmiyor musun? Endişeye gerek yok! Kalsiyum sadece yoğurt ve peynirde değil. Doğanın sunduğu harika kaynaklarla kalsiyum depolarını anında doldurabilirsin!

🥬 Kalsiyum Bombası Bitkisel Besinler:

1. Susam ve Tahin
👉 1 yemek kaşığı tahinde yaklaşık 65 mg kalsiyum var. Üstelik doğal yağlarla dolu!

2. Chia Tohumu
👉 2 yemek kaşığı chia, yaklaşık 180 mg kalsiyum içerir. Sütün neredeyse %20’si kadar!

3. Badem
👉 1 avuç badem (yaklaşık 30 gr), 75 mg kalsiyum sağlar. Atıştırmalıkla kemikleri güçlendirmek hiç bu kadar kolay olmamıştı.

4. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
👉 Lahana, ıspanak, pazı ve brokoli gibi sebzeler kalsiyumla doludur. Buharda pişir, vitaminini koru!

5. Kuru İncir
👉 5 adet kuru incirde yaklaşık 130 mg kalsiyum bulunur. Tatlı ihtiyacını karşılarken kemiklerine de destek!

🧃 Takviye Edilmiş Bitkisel Sütler

Badem sütü, soya sütü veya yulaf sütü gibi alternatifler, çoğu zaman kalsiyumla zenginleştirilmiştir. 1 bardakta 300 mg’a kadar kalsiyum olabilir — yani tam bir süt alternatifi!

Emilimi Arttırmanın Yolları

D Vitamini olmadan kalsiyum tam emilmez. Güneşlenmeyi unutma! ☀️
Fazla kafein ve tuz, vücuttan kalsiyum atımını artırır. Dengeli tüket!
Kalsiyum takviyesi mi düşünüyorsun? Magnezyum ve K2 vitamini ile birlikte almak, kemik sağlığını destekler.