Uzun bir ilişkinin sona ermesi, yalnızca bir insanı kaybetmek değil; aynı zamanda alışkanlıkları, planları, duygusal yatırımları ve kimi zaman kimlik algısını da geride bırakmak anlamına gelir. Bu sürecin ardından gelen depresyon hali oldukça doğal ve yaygındır. Ancak sağlıklı bir şekilde atlatılabilir.
Aşk acısı çekenler dünyanın sonu değil şu yazılarıma bir göz atın iyi gelecek 😉
İşte uzun ilişki sonrası depresyonla baş etmenin etkili yolları:
1. Duygularınızı Bastırmayın, Kabul Edin
Üzüntü, öfke, pişmanlık, özlem… Bunların hepsi doğal. Bu duyguları bastırmak yerine kabul etmek, iyileşme sürecinin ilk adımıdır. “Böyle hissetmemeliyim” demek yerine “Şu an üzgünüm ve bu çok normal” demek sizi rahatlatır.
2. Sosyal Destek Alın
Yalnız kalmak iyileşme sürecini zorlaştırabilir. Aile üyeleriyle, arkadaşlarla duygularınızı paylaşmak, destek hissetmenizi sağlar. Gerekirse bir uzmandan psikolojik destek almak çok değerlidir.
3. Sosyal Medya Detoksu Yapın
Eski partnerinizi sosyal medyadan takip etmeye devam etmek, zihinsel olarak ayrılığı kabul etmenizi zorlaştırabilir. Gerekirse bir süreliğine sosyal medyadan tamamen uzaklaşmak faydalı olabilir.
4. Rutin Oluşturun
Günlük hayatta bir düzen oluşturmak, depresyonun belirsizlik hissine karşı güçlü bir panzehirdir. Belirli saatlerde yemek yemek, uyumak, egzersiz yapmak gibi temel alışkanlıkları sürdürmek psikolojik dengeyi korumanıza yardımcı olur.
5. Yeni Uğraşlar Edinin
Yeni bir dil öğrenmek, hobi edinmek, bir kursa yazılmak ya da gönüllü bir projede yer almak hem zihninizi meşgul eder hem de kendinize olan güveninizi yeniden inşa etmenizi sağlar.
6. Anıları İdealize Etmeyin
Zihnimiz geçmişi çoğu zaman olduğundan daha iyi hatırlama eğilimindedir. Bu da ayrılığı daha zorlaştırabilir. Gerçekçi düşünmeye çalışmak, ilişkinin hem iyi hem de kötü yanlarını dengeli bir şekilde hatırlamak bu yanılsamayı azaltır.
7. Kendinize Zaman Tanıyın
“Kısa sürede atlatmalıyım” baskısı, iyileşme sürecini yavaşlatabilir. Herkesin iyileşme süresi farklıdır. Acele etmeyin, kendinize nazik davranın.
8. Profesyonel Destek Almaktan Çekinmeyin
Eğer depresyon belirtileri (uykusuzluk, iştahsızlık, umutsuzluk, isteksizlik vb.) uzun süre geçmiyorsa bir psikolog ya da psikiyatristten yardım almak oldukça önemlidir. Bu, bir zayıflık değil, güçtür.
Unutmayın:
Bir ilişkinin bitmesi, hayatın sonu değil; yeniden başlama fırsatıdır. Kendinizi yeniden tanımak, sevmek ve büyümek için eşsiz bir dönemdesiniz. Acının içinden geçerek daha güçlü ve farkındalıklı bir şekilde çıkmanız mümkün.
