Kortizon vs Kortizol nedir?
Kortizol: Vücudun kendi ürettiği bir stres hormonudur. Böbrek üstü bezlerinden salgılanır.
Kortizon: Kortizolün ilaç formudur. Doktorlar iltihap, alerji gibi durumlarda verir.,
Kortizol = doğal hormon
Kortizon = dışarıdan alınan ilaç
Kortizol yüksekliği nasıl anlaşılır?
Kortizol sürekli yüksek olursa vücut bazı sinyaller verir:
🧍♀️ Fiziksel belirtiler
Karın bölgesinde yağlanma
Yüzde şişkinlik (ay yüz görünümü)
Sürekli yorgunluk
Ciltte sivilce / incelme
Saç dökülmesi
Kas zayıflığı
Ruhsal belirtiler
Sürekli stresli ve gergin hissetme
Uyku problemleri (özellikle gece uyanma)
Anksiyete / huzursuzluk
Konsantrasyon düşüklüğü
Diğer işaretler
Tatlı isteğinin artması
Tansiyon yükselmesi
Regl düzensizliği
👉 Kesin tanı için kan, idrar veya tükürük testi gerekir.
🌿 Kortizol nasıl düşürülür?
😴 1. Uyku düzeni
Her gün aynı saatte yat–kalk
7–9 saat uyumaya çalış
Gece ekran kullanımını azalt
2. Stres yönetimi
Meditasyon, nefes egzersizi
Doğa yürüyüşü
Günlük kısa molalar
🥗 3. Beslenme
Şeker ve işlenmiş gıdayı azalt
Omega-3 (balık, ceviz) artır
Kafeini özellikle akşam azalt
Magnezyum içeren besinler (yeşillik, badem)
🏃♀️ 4. Egzersiz (ama dozunda!)
Hafif–orta egzersiz (yürüyüş, yoga)
Aşırı ağır spor kortizolu artırabilir.
